Calma. Não surta!

Já venho escrevendo aqui e falando sobre saúde mental, o tempo, a produtividade, burnout e outros temas correlacionados.

Portanto, relaxe, fique calmo, ainda temos 5 meses, mais de 150 dias, mais de 3600 horas, mais de 216.000 minutos, 12.960.000segundos para terminar 2024.

Você só precisa de 5 minutos, 300 segundos para meditar durante o dia e isto não vai sobrecarregar, basta planejar e ter disciplina que tudo dá certo.

Busque autodesenvolvimento, tenha amor-próprio e autocuidado, nada é com o “estalar dos dedos”, mas é sobre praticar constância, ter persistência que o resultado vem com o tempo.

Aqui vai uma sequência de exercícios para seguir, eles ajudam a controlar a ansiedade, o nervosismo, a preocupação, a tristeza, a dor, o medo e muito mais… E como fazer?

Use da respiração, isto nem requer tempo, você prática em qualquer momento ou lugar. Você deve inspirar suavemente – se você for um iniciante – e profundamente pelo nariz para encher os pulmões, e expirar com força e velocidade para expelir todo o ar.

A expiração também é feita com o nariz, e o abdômen deve estar contraído em direção à coluna para estimular o diafragma. O ritmo das respirações aumenta à medida que o que você domina a técnica. Mergulhe no mundo da respiração, pesquise, pratique e recupere o controle sobre as situações de estresse.

Tome sol, é vitamina D, a falta de vitamina D pode causar desânimo constante, a queda de cabelo, dores de cabeça, sonolência em excesso, resfriados e até fadiga crônica. Não precisa ir muito longe, basta achar uma janela com um sol lindo, sentar e tirar seus minutinhos de sol igual a passarinho.

Fale! Desabafe! Coloque para fora, aturar um gestor autoritário, um chefe abusivo, um ambiente tóxico em silêncio porque você precisa do emprego pode lhe adoecer. Encontre uma forma de falar seja em um espaço de feedback, com um amigo de extrema confiança ou até escreva uma carta anônima e envie para alguém.

Interação social, depressão e Burnout têm algo em comum, a ante sociabilização. Você pode se achar uma pessoa super autossuficiente, mas ninguém se basta ok? Quem do seu trabalho aprecia corrida de rua, livros ou as mesma séries que você? Quem sabe aprender algo novo ou criar um clube de estudos, só pra autodesenvolver-se e relaxar.

Ligue o pisca alerta interno. Fique de olho no Burnout. O seu corpo está enviando mensagens para você o tempo todo, por isso observe se você está: Com sensação constante de negatividade; com cansaço físico e mental; falta de vontade; dificuldade de concentração; falta de energia; sentimento de incompetência; dificuldade para gostar das mesmas coisas; priorizar as necessidades dos outros; Alterações repentinas de humor; Isolamento. Preste atenção! Busque informações ajuda, não fique só.

E ainda se precisa procure ajuda profissional. Eu sei que vida do brasileiro “não é fácil” e que não está caindo dinheiro do céu, mas se para você investir em uma terapia é impossível, que tal o usar seu pacote de dados, fazer valer seu 4G e pesquisar coletivos que atendem gratuitamente, universidades que tem núcleos de terapias ou projetos sociais com preços amigáveis?

Não esqueça de encontrar alguém que entendam as suas dores e a sua realidade. Terapia, mentores, podem fazer a chave virar.

Pronto é isso! Ninguém está imune. Cuidar da mente é um exercício constante de autocuidado e autoconhecimento e quanto mais você estiver inserida em um ambiente com pressão e grande responsabilidade, aí que o cuidado é redobrado. Estamos vivendo na era da informação, nunca consumimos tanto conteúdo, notícias e informações de forma geral como agora. Newsletter, vídeos engraçados do Tik Tok, séries e até BBB. Não importa! Tudo é informação.

Nossa mente está de boca aberta comendo tudo, por isso, entenda o cuidado com a saúde mental como uma pausa nessa agitação toda. Colocando esses exercícios em prática, aos poucos você irá construindo uma vida e até mesmo um ambiente de trabalho mais saudável e leve para você e para todos ao seu redor.

Gostou? O que achou? Conta aqui e vamos conversar mais sobre saúde mental, gestão no tempo, produtividade, entre outros temas pertinentes. Me siga para mais. Namastê.

@willermentor
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